فئة: أفضل الوصفات

الغلة تخدم 4 (حجم الحصة: حوالي 2 ملعقة كبيرة.) نحن نحب حذاقة وحرارة الفجل المحضر. بينما تكون ساخنة جدًا بحيث لا يمكن تناولها بمفردها ، فإنها تغني تمامًا بصلصة كريمة حامضة غنية. ضعي الصلصة على شرائح اللحم أو السلمون أو قدميه مع شرائح البطاطا المشوية. يمكنك أيضًا استخدام الفجل لإضافة أبعاد لصلصة الجبن أو تعزيز سلطة كول سلو مقرمشة وكريمة.

الغلة تخدم 4 (حجم الحصة: حوالي 1/2 كوب) هذا الجريب فروت والصلصة البرتقالية هي طريقة سهلة لإعطاء أي وجبة دفعة من الألياف ، حيث تحتوي على أربعة جرامات رائعة لكل وجبة. توفر أرز الرمان دفقات من التانغ والملمس ، بينما توفر الكزبرة الطازجة والهلابينوس دفعة منعشة. تُسكب هذه الصلصة على المأكولات البحرية المشوية أو تُغرف برقائق التورتيلا محلية الصنع.

الغلة تخدم 1 (حجم الحصة: حوالي 1 1/2 كوب) هذا العصير المرطب مليء بالعناصر الغذائية ، مما يوفر ثلث هدفك اليومي من فيتامين أ و 100 من فيتامين ك - وهما عنصران مغذيان مهمان لا يحصل عليه الكثير منا كفاية من. يقدم مسحوق شاي ماتشا الأخضر دفعة من الكافيين دون آثار جانبية متوترة ، مما يساعدك على قضاء عطلة قائمة المهام الخاصة بك مع الطاقة واليقظة المستمرة.

الكمية تكفي 1 (حجم الحصة: حوالي 1 كوب) تهدأ في نهاية اليوم مع نسخة البالغين من كوب من الحليب الدافئ. تظهر الأبحاث أن الهيل قد يساعد في درء قرحة المعدة. كما تحتوي بذور السمسم (المكون الأساسي في الطحينة) على فوائد صحية للقلب ومضادة للالتهابات. تأكد من استخدام حليب جوز الهند المبرد (الموجود مع حليب الجوز في منتجات الألبان) وليس حليب جوز الهند المعلب.

تخدم 6 (حجم الحصة: حوالي 1 كوب) أضف القليل من أشعة الشمس إلى طبقك مع سلطة البنجر الذهبي والجزر الأرجواني. يحتوي الشبت الطازج على عشبة ستنقلك إلى الأيام الدافئة ؛ كما أنه يتناقض بشكل جميل مع حلاوة البنجر الترابية. استخدم أي شبت إضافي متبقي في صلصة الزبادي ، أو ارمِه بالخضروات المشوية ، أو قلبه مع البيض المخفوق قبل التقليب.

كيف تصنعهاالخطوة 1 لف بإحكام خارج مقلاة قياس 7 بوصات بورق الألمنيوم. دهن القالب ببخاخ الطبخ. قم بمعالجة ملفات تعريف الارتباط ، وملعقتين كبيرتين من السكر ، وربع ملعقة صغيرة من الملح في محضر الطعام حتى يتم طحنها جيدًا ، حوالي 20 ثانية. أضف الزبدة النبض لدمج حوالي 5 مرات.

يأتي هذا الطبق الوفير معًا في لمح البصر بفضل الاكتشافات الذكية من السوبر ماركت مثل قرع الجوز المطبوخ مسبقًا والزيتون من لوح الزيتون والبنجر الحلزوني (متوفر في قسم المنتجات). إذا لم تتمكن من العثور على البنجر ، يمكنك إضافة 1/3 كوب من البنجر المطبوخ والمقطع مسبقًا إلى الفاصوليا الخضراء المطبوخة والمصفاة.

هذا الوعاء المليء بالخضروات مليء بالقرمشة واللون ، بفضل الجزر والحمص المقرمش واللفت الطازج وصلصة الأفوكادو النابضة بالحياة. كما أنه يوفر أكثر من 50 سنتًا من جرعتك اليومية من الألياف ، وهي عنصر أساسي لفقدان الوزن والطاقة والهضم الصحي. البرغل ، ويسمى أيضًا القمح المكسور ، عبارة عن حبوب كاملة سريعة الطهي.

المحصول يقدم 4 (حجم الحصة: 2/3 كوب) فطر شيتاكي أرق وأكثر كثافة من الفطر الكريميني أو الزر ؛ يتحول لونها إلى اللون البني بسرعة في المقلاة دون إطلاق الكثير من السوائل. يحتوي هذا الفطر أيضًا على نكهة غنية ولذيذة تعزز البوك تشوي وتتزوج جيدًا مع زيت السمسم المحمص. ملح كوشير 1/8 ملعقة صغيرة فلفل أسود 1 ملعقة كبيرة كزبرة مفرومة 1 ملعقة صغيرة زيت سمسم محمص معلومات غذائية سعرات حرارية 86 دهون 5 جم دهون 1 جم أونسات 4 جم بروتين 3 جم كربوهيدرات 8 جم ألياف 3 جم سكر 3 جم سكر مضاف 0 جم صوديوم 201 مجم مكياج عالي كالكسيوم

عدد الخلاصات 4 (حجم الحصة: شريحتان) قدمنا ​​لك طبقًا كلاسيكيًا ممتعًا للجمهور مثل بيتزا الدجاج المشوي على الطريقة الكورية. جبنة الموزاريلا الطازجة خفيفة بما يكفي لتكمل نكهات الكراميل والتشيلي في الصلصة وهي لوحة رائعة للجزر الطازج وسلطة الفجل في الأعلى. قم بتدوير البيتزا وصنعها على ورقة كبيرة من ورق البرشمان حتى تتمكن من وضعها مباشرة على حجر البيتزا الساخن.

يقدم 4 (حجم الحصة: 3/4 كوب) الفلفل الحلو والأوريجانو الطازج والزيتون يحول البطاطس المحمصة اليومية إلى جانب مذهل. قدميها مع فريتاتا منقطة بالكوريزو أو شريحة لحم مشوية أو دجاج. المقادير 1 رطل بطاطس يوكون جولد صغيرة مقطعة إلى أنصاف 3 ملاعق كبيرة زيت زيتون بكر ممتاز 2 ملاعق صغيرة إكليل الجبل الطازج المفروم 2 ملاعق صغيرة بابريكا 3 ملاعق كبيرة زيتون كاستيلفيترانو مفروم 1 ملعقة كبيرة بقدونس طازج 1 / ملعقة صغيرة من البقدونس الطازج.

عندما يتعلق الأمر بصلصات اللحوم ، فإن Bolognese هو بطل الوزن الثقيل في عالم المعكرونة ، حيث سجل أكثر من 800 سعرة حرارية مع ما يقرب من 1800mg من الصوديوم. يحتوي الطبق التقليدي على مجموعة غنية من الشخصيات - ما يصل إلى ثلاثة أنواع من اللحوم ، والقشدة ، والجبن ، والمعكرونة - ويحزم نصف يوم من الدهون المشبعة في وجبة واحدة فقط.

تكفي 6 وجبات (حجم الحصة: 1 كوب) هذا تناول سينسيناتي تشيلي يتجاهل مرافقة السباغيتي التقليدية ، على الرغم من أنه يمكنك تقديمه على المعكرونة المطبوخة الساخنة إذا أردت. في حين يعتقد العديد من الطهاة أن القرفة هي توابل للمخبوزات والحلويات ، إلا أنها رائعة في الأطباق اللذيذة - خاصة اللحوم المشوية والمطهوة والمطهوة مثل لحم البقر ولحم الخنزير والدجاج.

ابدأ يومك بوعاء عصير غني بالكريمة مليء بالأطعمة المضادة للالتهابات. بصرف النظر عن تخفيف الالتهاب ، يقدم لك هذا الإفطار الفوائد الصحية للقلب من الدهون غير المشبعة في الأفوكادو ، بالإضافة إلى أكثر من نصف الألياف اليومية في وجبة واحدة - وهو ما يكفي لمساعدتك على الشعور بالشبع حتى وقت الغداء. احتفظي بالتوت مجمداً (سواء المخلوط مع العصير أو الموجود أعلى الوعاء) للحصول على ملمس رائع.

مع لكمة واحدة أو اثنتين من المانجو وجوز الهند ، يعد هذا مزيجًا مثاليًا لأولئك الذين يستمتعون بمذاق المناطق الاستوائية. تتطلب هذه الوصفة الفاكهة المجمدة ، مما يتيح لك جني الفوائد الغذائية للفاكهة غير الموسمية مثل المانجو. تقدم حصة واحدة فقط 100 من هدفك اليومي لفيتامين C وأكثر من ربع احتياجاتك اليومية من الكالسيوم في عبوة منخفضة السعرات الحرارية.

الخطوة 1: سخني الزيت في مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة. يضاف الفلفل الحلو والبصل. يُطهى مع التحريك من حين لآخر ، حتى ينضج ، حوالي 5 دقائق. أضف اللفت والثوم. يُطهى مع التحريك كثيرًا حتى ينضج اللفت ، حوالي دقيقتين. أضيفي مسحوق الكاري والزنجبيل والملح والفلفل. أضف زبدة الفول السوداني. اطبخ مع التحريك المستمر لمدة 30 ثانية.

تكفي 8 (حجم الحصة: نصفين) البيض بخار بشكل مثالي في القدر الفوري ، مما يجعل هذه المقبلات كثيفة العمالة في السابق نسيمًا. أنيق بما يكفي لحفل عشاء بينما يكون غير رسمي بما يكفي ليوم اللعبة ، يجمع Lobster Roll Deviled Eggs بين طعامين ممتعين في طبق واحد لذيذ. إذا كنت تبحث عن طبق أكثر ملاءمةً للميزانية ، فاستبدل الجمبري المطبوخ مسبقًا بذيل الكركند.

هل تبحث عن وصفة الشوفان الأساسية المثالية؟ من المؤكد أن تركيبتنا المجربة والصحيحة هي الحافظة. المكونات البسيطة ، والتوجيهات السهلة ، والكثير من الألياف والبروتين تجعل وجبة الإفطار الصحية المحبوبة أكثر لذة من أي وقت مضى. والأفضل من ذلك كله ، أنه قابل للتخصيص تمامًا - أضف الخلطات المغذية المفضلة لديك مثل الفاكهة الطازجة أو شرائح المكسرات أو بعض زبدة الفول السوداني.

دموع جوب عبارة عن حبة كاملة خالية من الغلوتين ، كبيرة بشكل واضح ، مع نكهة خفيفة من الذرة والأرز ومتعددة الاستخدامات بما يكفي لاستخدامها في أطباق لا حصر لها. يمكنك العثور عليه في متاجر الأطعمة الصحية والأسواق الآسيوية. بينما تقف السلطة قبل التقديم ، ستعمل صلصة الخل الدافئة على طرية الخضار الرقيقة قليلاً.

الغلة تخدم 4 (حجم الحصة: 1 توستادا) chorizo ​​المكسيكي غير المعالج هو لحم خنزير مطحون نيئ مع الثوم والكمون والأوريغانو ومسحوق شيلي - وليس الحلقات المجففة والمُعالجة. جربه على البطاطس المخبوزة أيضًا المكونات: 1 ملعقة كبيرة زيت كانولا مقسمة 8 أونصات لحم خنزير مفروم 2 أونصة مكسيكي تشوريزو 3 أكواب بصل أصفر مقطع إلى شرائح (حوالي 1 كبير) 1 كوب فلفل أحمر مقطع شرائح (حوالي 1 وسط) 1 كوب فلفل أصفر شرائح (حوالي 1) متوسط) 1/2 ملعقة صغيرة من الكمون المطحون 1/2 ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الحار 3/8 ملعقة صغيرة ملح كوشير 4 قشور توستادا 1 أفوكادو ناضج مقطع شرائح 3 ملاعق كبيرة من أوراق الكزبرة الطازجة 2 ملاعق كبيرة من أوراق الكزبرة الطازجة 8 أسافين الليمون المعلومات الغذائية السعرات الحرارية 352 الدهون 23 جرامًا من الساتات 12 جرامًا من السكر 6 جرام. الخطوة 1: سخني 1 12 ملعقة صغيرة زيت في مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة عالية.