eg.drome-portdeplaisance.com
وصفات جديدة

اللياقة البدنية أثناء الإجازة: في أي مكان وفي أي وقت. لا يلزم العتاد.

اللياقة البدنية أثناء الإجازة: في أي مكان وفي أي وقت. لا يلزم العتاد.


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


إنه الأسبوع الأكثر كسلًا في السنة ، فلديك Netflix في قائمة انتظار ، وثلاجة مليئة بقايا الطعام الذواقة ، وكنزًا دفينًا من الحلويات التي تتطلب انتباهك. بصرف النظر عن إعادة بعض الهدايا المؤسفة وطلب جولة أخرى من الأطفال ، لا يوجد الكثير في جدولك الزمني للأيام القليلة المقبلة. وفي مكان ما حول ملف تعريف الارتباط رقم 10000 ، سيذهب جسمك ، "حسنًا ، لم يعد هذا ممتعًا بعد الآن."

عندما يضربك هذا الشعور المفرط ، لا تحتاج إلى الالتحاق بفصل الصالة الرياضية المعتاد - في الواقع لا تحتاج حتى إلى ارتداء الأحذية. يتفق خبراء اللياقة البدنية على أنه لا يهم مكان وجودك (غرفة المعيشة أو صالة الألعاب الرياضية بالفندق أو غرفة الفندق) أو ما هي المعدات التي لديك ، حيث توجد إرادة ومساحة تبلغ 5 × 5 قدم مربع ، فهناك تمرين.

event_location = ### contact_name = ### contact_phone = ### contact_email =

الخبير رقم 1 - ماثيو كورنبلات

أطلق المدرب الشخصي المعتمد ماثيو كورنبلات RightFit Chicago في أواخر فبراير 2013 ، ويتوسع حاليًا في جميع أنحاء البلاد.

مفهومه: ساعد المدربين الشخصيين على الارتباط بالعملاء المحتملين ، والعكس صحيح. اهتمام كورنبلات مدى الحياة باللياقة البدنية ، جنبًا إلى جنب مع روحه الريادية وفهمه لما هو خطأ في النظام الحالي (على سبيل المثال ، يقتصر معظم المتدربين المحتملين على الإحالات إلى الصالة الرياضية والكلمات الشفهية) ، مما ألهمه لتأسيس شركته على الفور تقريبًا. كلية.

ليحرق: للحصول على أقصى قدر من النتائج في أقل وقت ، يوصي كورنبلات بتدريبات فعالة بديلة للتدريب المتقطع مع تمارين الكارديو. قم بتعيين دائرة من ثمانية تمارين مختلفة ، وقم بإجراء كل تمرين لمدة دقيقة ، مع استراحة نشطة لمدة 15 ثانية بينهما. بعد الانتهاء من دائرة التمارين الثمانية ، قم بالركض / الجري لمدة 5-10 دقائق. ثم عد مباشرة إلى دائرة التمرين. لن تشعر بالملل ولن تدع شدتك تنخفض ، ويمكنك إكمال تمرين كامل في 45 دقيقة فقط (لا يشمل الإحماء / التهدئة).

ممنوع الجري ضد الريح: لا ينصح هذا المولود في شيكاغو بمحاربة الطقس القاسي إذا لم تكن معتادًا على ذلك. بدلاً من ذلك ، ابحث عن مساحة داخلية تبلغ 5 × 5 قدمًا مربعًا وقوة من خلال دائرة تمرين تتضمن قفزات القرفصاء ، والاندفاع ، وتغيرات الضغط ، وتمارين اللوح ، والجرش. بدلاً من جهاز الجري أو الجري ، قم بالجري بركبتين عاليتين في مكانهما و / أو حركات "القفز بالحبل" بدون الحبل الفعلي.

قل لا ل: من المعروف أن طعام العطلات غير صحي بشكل عام ، ولكن إذا كان عليك اختيار شيء واحد لتتجنبه بأي ثمن ، يقول كورنبلات الابتعاد عن المشروبات الغازية. إنها لعنة وجود صحي ، وهي ليست حتى احتفالية.

خبير # 2 - كوامي "كيو" ريس

كوامي "كيو" ريس هو ملاكم محترف ومدرب لياقة بدنية يدير Q’s Quality Fitness من صالة Gleason’s Gym الأسطورية في بروكلين. مع وجود عملاء خاصين مقسمين بالتساوي بين الرجال والنساء ، يقوم Q بإنشاء تمارين تعتمد على نظم تدريب للمحترفين في الملاكمة. إليك ما يقوله للعملاء الذين لا يمكنهم الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية:

الإحماء الخاص بك: لمكافحة 48 ساعة من احتفالات الأعياد ، يزيد Q ببساطة من روتين الإحماء. اركض لمسافة ميلين بدلًا من واحد أو ثلاثة بدلًا من ميلين. تمارين الإحماء المفضلة الأخرى هي السلالم: قم بتشغيل الرحلات الجوية لأعلى ولأسفل في حالة عدم توفر آلة صعود السلالم.

خمسة وعشرون: 25 قفز ، 25 ركبة عالية ، 25 ركلة للخلف. كرر مرتين متتاليتين ، ثم قم بسلسلة من القرفصاء والطعن ، ثم ارجع إلى فرقة Twenty-Fives. هناك! الآن ارتفع معدل ضربات قلبك ، وأنت على استعداد للتمرين الحقيقي. إذا شعرت بدوخة أو دوار في أي وقت ، فتوقف. أنت لست هرقل.

أفضل المعدات Invتقدير: القفز على الحبل. أكثر من مجرد لعبة للأطفال ، حبل القفز المتواضع هو ما يستخدمه الملاكمون المحترفون وكمال الأجسام كجزء من تمارين القلب الحاسمة. من بين الآلات عالية التقنية ، لا يحب Q سوى واحدة حقًا: متسلق الدرج. ومع ذلك ، مع سعر الخيار الأول بحوالي 5 دولارات أمريكية والثاني بمتوسط ​​3000 دولار ، فلا شك حقًا في ماهية الاستثمار الذكي.

تونيك: يوصي معظم محترفي اللياقة البدنية ببعض المكملات والفيتامينات ، والمفضل لدى Q هو علاج منزلي قديم يقول إنه يحتوي على العديد من الفوائد المثبتة علميًا - خل التفاح العضوي الخام ، ملعقتان كبيرتان يوميًا ، ممزوجان بالماء - إنه منشط بسيط يساعد على الهضم ويقلل مستويات الجلوكوز.

الخبير رقم 3 - دانييل هاريسون

قامت دانييل هاريسون بتدريب العديد من المديرين التنفيذيين في فنادق كيمبتون قبل أن تحصل على منصبها الحالي بصفتها "منسقة اللياقة" لـ Ink48 ، وهو عقار تابع لكيمبتون في هيلز كيتشن ، مانهاتن. الآن مدرب شخصي ، ومرشد تشغيل ومدرب مجموعة صغيرة لمجموعات الشركات ، يعرف هاريسون كل شيء يمكن معرفته عن الحفاظ على لياقته البدنية في مدينة كبيرة ، حتى في أسوأ الظروف.

اضبط عاداتك: إن الشيء العظيم في أن تكون في إجازة هو أنك لست بحاجة إلى ممارسة التمارين الرياضية قبل الساعة 9 صباحًا.إذا كنت ترغب في الجري ، فقم بذلك في منتصف اليوم عندما يكون الطقس دافئًا. يحب بعض الناس التمسك بمسار محدد لأنهم يعرفون المسافة المقطوعة والتضاريس. إذا كان هذا أنت ، فلا يزال يتعين عليك عدم الابتعاد والتحديق للأمام مباشرة. انتبه إلى الأرض ، وتمهل ، وراقب المكان الذي تخطو فيه.

توقف وانطلق: إذا كنت تجري في المدينة ، فلا بأس من التوقف عند الأضواء. هرول في المكان وحافظ على ثبات معدل ضربات القلب. يمكن أن يفيد هذا الاستراحة الصغيرة في الواقع الجري [فكر في الأمر كتدريب فاصل مصمم حسب حركة المرور].

تسجيل صوتي لها: الموسيقى أمر حيوي لتشغيل رائع! بعض من مفضلاتها لا يمكن أن يمنعنا بقلم ماكليمور ورايان لويس ، يوم جميل بواسطة U2 ، أضواء بواسطة Ellie Goulding و تعرف أغنياتي ما فعلته في الظلام بواسطة Fall Out Boy.


التمرين الذي تمارسه في أي مكان لكامل الجسم

لا يجب أن يتسبب السفر في تدمير روتينك التدريبي المعتاد. هذا هو السبب في أننا نحب & quot ؛ تمرين اليوم & quot

تستهدف الدائرة على غرار CrossFit أدناه جسمك بالكامل وترفع معدل ضربات قلبك للتمرين الفعال والسريع أثناء التنقل. تم إنشاء هذا الروتين من قبل جوردان هولاند ، مالك XPLORE CROSSFIT في سياتل وتم تصويره في مركز اللياقة البدنية الذي تم تجديده في فندق Alexis في كيمبتون سياتل. وعلى الرغم من أن كل فندق قد لا يحتوي على معدات فاخرة وخطة أرضية فسيحة (مركز تجريب من غرفتين!) مثل Alexis ، فإن هذا التمرين الفعال هو روتين بلا أعذار يمكنك القيام به في أي وقت وفي أي مكان.

ستؤدي كل تمرين متتالي (أو مع أقل قدر ممكن من الراحة) لتمرين كامل الجسم في ثماني دقائق. إذا كان لديك المزيد من الوقت ، كرر الدائرة مرة أو مرتين أخريين. لذا ضع إشارة مرجعية على تمرين الدائرة هذا ، ثم احجز عطلتك التالية — فقط لا تنس أن تحزم حذائك الرياضي.

استلق على وجهك مع تمديد الذراعين والساقين واستريح على الأرض. حافظ على شد عضلات البطن ورفع اليدين والقدمين للقاء على الجذع. اخفض ذراعيك وساقيك إلى الأرض لإكمال تكرار واحد. قم بأداء أكبر عدد ممكن من العدات لمدة دقيقة واحدة.


التمرين الذي تمارسه في أي مكان لكامل الجسم

لا يجب أن يتسبب السفر في تدمير روتينك التدريبي المعتاد. هذا هو السبب في أننا نحب & quot ؛ تمرين اليوم & quot

تستهدف الدائرة على غرار CrossFit أدناه جسمك بالكامل وترفع معدل ضربات قلبك للتمرين الفعال والسريع أثناء التنقل. تم إنشاء هذا الروتين من قبل جوردان هولاند ، مالك XPLORE CROSSFIT في سياتل وتم تصويره في مركز اللياقة البدنية الذي تم تجديده في فندق أليكسيس في كيمبتون سياتل. وعلى الرغم من أن كل فندق قد لا يحتوي على معدات فاخرة وخطة أرضية فسيحة (مركز تجريب من غرفتين!) مثل Alexis ، فإن هذا التمرين الفعال هو روتين بلا أعذار يمكنك القيام به في أي وقت وفي أي مكان.

ستؤدي كل تمرين متتالي (أو مع أقل قدر ممكن من الراحة) لتمرين كامل الجسم في ثماني دقائق. إذا كان لديك المزيد من الوقت ، كرر الدائرة مرة أو مرتين أخريين. لذا ضع إشارة مرجعية على تمرين الدائرة هذا ، ثم احجز عطلتك التالية — فقط لا تنس أن تحزم حذائك الرياضي.

استلقِ على وجهك مع مد الذراعين والساقين واستريح على الأرض. حافظ على شد عضلات البطن ورفع اليدين والقدمين للقاء على الجذع. اخفض ذراعيك وساقيك إلى الأرض لإكمال تكرار واحد. قم بأداء أكبر عدد ممكن من العدات لمدة دقيقة واحدة.


تمارينك في أي مكان ، لكامل الجسم

لا يجب أن يتسبب السفر في تدمير روتينك التدريبي المعتاد. هذا هو السبب في أننا نحب & quot ؛ تمرين اليوم & quot

تستهدف الدائرة على غرار CrossFit أدناه جسمك بالكامل وترفع معدل ضربات قلبك للتمرين الفعال والسريع أثناء التنقل. تم إنشاء هذا الروتين من قبل جوردان هولاند ، مالك XPLORE CROSSFIT في سياتل وتم تصويره في مركز اللياقة البدنية الذي تم تجديده في فندق Alexis في كيمبتون سياتل. وعلى الرغم من أن كل فندق قد لا يحتوي على معدات فاخرة وخطة أرضية فسيحة (مركز تجريب من غرفتين!) مثل Alexis ، فإن هذا التمرين الفعال هو روتين بلا أعذار يمكنك القيام به في أي وقت وفي أي مكان.

ستؤدي كل تمرين متتاليًا (أو مع أقل قدر ممكن من الراحة) لتمرين كامل الجسم في ثماني دقائق. إذا كان لديك المزيد من الوقت ، كرر الدائرة مرة أو مرتين أخريين. لذا ضع إشارة مرجعية على تمرين الدائرة هذا ، ثم احجز عطلتك التالية — فقط لا تنس أن تحزم حذائك الرياضي.

استلقِ على وجهك مع مد الذراعين والساقين واستريح على الأرض. حافظ على شد عضلات البطن ورفع اليدين والقدمين للقاء على الجذع. اخفض ذراعيك وساقيك إلى الأرض لإكمال تكرار واحد. قم بأداء أكبر عدد ممكن من العدات لمدة دقيقة واحدة.


تمارينك في أي مكان ، لكامل الجسم

لا يجب أن يتسبب السفر في تدمير روتينك التدريبي المعتاد. هذا هو السبب في أننا نحب & quot ؛ تمرين اليوم & quot

تستهدف الدائرة على غرار CrossFit أدناه جسمك بالكامل وترفع معدل ضربات قلبك للتمرين الفعال والسريع أثناء التنقل. تم إنشاء هذا الروتين من قبل جوردان هولاند ، مالك XPLORE CROSSFIT في سياتل وتم تصويره في مركز اللياقة البدنية الذي تم تجديده في فندق أليكسيس في كيمبتون سياتل. وعلى الرغم من أن كل فندق قد لا يحتوي على معدات فاخرة وخطة أرضية فسيحة (مركز تجريب من غرفتين!) مثل Alexis ، فإن هذا التمرين الفعال هو روتين بلا أعذار يمكنك القيام به في أي وقت وفي أي مكان.

ستؤدي كل تمرين متتالي (أو مع أقل قدر ممكن من الراحة) لتمرين كامل الجسم في ثماني دقائق. إذا كان لديك المزيد من الوقت ، كرر الدائرة مرة أو مرتين أخريين. لذا ضع إشارة مرجعية على تمرين الدائرة هذا ، ثم احجز عطلتك التالية — فقط لا تنس أن تحزم حذائك الرياضي.

استلق على وجهك مع تمديد الذراعين والساقين واستريح على الأرض. حافظ على شد عضلات البطن ورفع اليدين والقدمين للقاء على الجذع. اخفض ذراعيك وساقيك إلى الأرض لإكمال تكرار واحد. قم بأداء أكبر عدد ممكن من العدات لمدة دقيقة واحدة.


التمرين الذي تمارسه في أي مكان لكامل الجسم

لا يجب أن يتسبب السفر في تدمير روتينك التدريبي المعتاد. هذا هو السبب في أننا نحب & quot ؛ تمرين اليوم & quot

تستهدف الدائرة على غرار CrossFit أدناه جسمك بالكامل وترفع معدل ضربات قلبك للتمرين الفعال والسريع أثناء التنقل. تم إنشاء هذا الروتين من قبل جوردان هولاند ، مالك XPLORE CROSSFIT في سياتل وتم تصويره في مركز اللياقة البدنية الذي تم تجديده في فندق Alexis في كيمبتون سياتل. وعلى الرغم من أن كل فندق قد لا يحتوي على معدات فاخرة وخطة أرضية فسيحة (مركز تجريب من غرفتين!) مثل Alexis ، فإن هذا التمرين الفعال هو روتين بلا أعذار يمكنك القيام به في أي وقت وفي أي مكان.

ستؤدي كل تمرين متتالي (أو مع أقل قدر ممكن من الراحة) لتمرين كامل الجسم في ثماني دقائق. إذا كان لديك المزيد من الوقت ، كرر الدائرة مرة أو مرتين أخريين. لذا ضع إشارة مرجعية على تمرين الدائرة هذا ، ثم احجز عطلتك التالية — فقط لا تنس أن تحزم حذائك الرياضي.

استلقِ على وجهك مع مد الذراعين والساقين واستريح على الأرض. حافظ على شد عضلات البطن ورفع اليدين والقدمين للقاء على الجذع. اخفض ذراعيك وساقيك إلى الأرض لإكمال تكرار واحد. قم بأداء أكبر عدد ممكن من العدات لمدة دقيقة واحدة.


التمرين الذي تمارسه في أي مكان لكامل الجسم

لا يجب أن يتسبب السفر في تدمير روتينك التدريبي المعتاد. هذا هو السبب في أننا نحب & quot ؛ تمرين اليوم & quot

تستهدف الدائرة على غرار CrossFit أدناه جسمك بالكامل وترفع معدل ضربات قلبك للتمرين الفعال والسريع أثناء التنقل. تم إنشاء هذا الروتين من قبل جوردان هولاند ، مالك XPLORE CROSSFIT في سياتل وتم تصويره في مركز اللياقة البدنية الذي تم تجديده في فندق أليكسيس في كيمبتون سياتل. وعلى الرغم من أن كل فندق قد لا يحتوي على معدات فاخرة وخطة أرضية فسيحة (مركز تجريب من غرفتين!) مثل Alexis ، فإن هذا التمرين الفعال هو روتين بلا أعذار يمكنك القيام به في أي وقت وفي أي مكان.

ستؤدي كل تمرين متتاليًا (أو مع أقل قدر ممكن من الراحة) لتمرين كامل الجسم في ثماني دقائق. إذا كان لديك المزيد من الوقت ، كرر الدائرة مرة أو مرتين أخريين. لذا ضع إشارة مرجعية على تمرين الدائرة هذا ، ثم احجز عطلتك التالية — فقط لا تنس أن تحزم حذائك الرياضي.

استلق على وجهك مع تمديد الذراعين والساقين واستريح على الأرض. حافظ على شد عضلات البطن ورفع اليدين والقدمين للقاء على الجذع. اخفض ذراعيك وساقيك إلى الأرض لإكمال تكرار واحد. قم بأداء أكبر عدد ممكن من العدات لمدة دقيقة واحدة.


التمرين الذي تمارسه في أي مكان لكامل الجسم

لا يجب أن يتسبب السفر في تدمير روتينك التدريبي المعتاد. هذا هو السبب في أننا نحب & quot ؛ تمرين اليوم & quot

تستهدف الدائرة على غرار CrossFit أدناه جسمك بالكامل وترفع معدل ضربات قلبك للتمرين الفعال والسريع أثناء التنقل. تم إنشاء هذا الروتين من قبل جوردان هولاند ، مالك XPLORE CROSSFIT في سياتل وتم تصويره في مركز اللياقة البدنية الذي تم تجديده في فندق Alexis في كيمبتون سياتل. وعلى الرغم من أن كل فندق قد لا يحتوي على معدات فاخرة وخطة أرضية فسيحة (مركز تجريب من غرفتين!) مثل Alexis ، فإن هذا التمرين الفعال هو روتين بلا أعذار يمكنك القيام به في أي وقت وفي أي مكان.

ستؤدي كل تمرين متتاليًا (أو مع أقل قدر ممكن من الراحة) لتمرين كامل الجسم في ثماني دقائق. إذا كان لديك المزيد من الوقت ، كرر الدائرة مرة أو مرتين أخريين. لذا ضع إشارة مرجعية على تمرين الدائرة هذا ، ثم احجز عطلتك التالية — فقط لا تنس أن تحزم حذائك الرياضي.

استلقِ على وجهك مع مد الذراعين والساقين واستريح على الأرض. حافظ على شد عضلات البطن ورفع اليدين والقدمين للقاء على الجذع. اخفض ذراعيك وساقيك إلى الأرض لإكمال تكرار واحد. قم بأداء أكبر عدد ممكن من العدات لمدة دقيقة واحدة.


تمارينك في أي مكان ، لكامل الجسم

لا يجب أن يتسبب السفر في تدمير روتينك التدريبي المعتاد. هذا هو السبب في أننا نحب & quot ؛ تمرين اليوم & quot

تستهدف الدائرة على غرار CrossFit أدناه جسمك بالكامل وترفع معدل ضربات قلبك للتمرين الفعال والسريع أثناء التنقل. تم إنشاء هذا الروتين من قبل جوردان هولاند ، مالك XPLORE CROSSFIT في سياتل وتم تصويره في مركز اللياقة البدنية الذي تم تجديده في فندق أليكسيس في كيمبتون سياتل. وعلى الرغم من أن كل فندق قد لا يحتوي على معدات فاخرة وخطة أرضية فسيحة (مركز تجريب من غرفتين!) مثل Alexis ، فإن هذا التمرين الفعال هو روتين بلا أعذار يمكنك القيام به في أي وقت وفي أي مكان.

ستؤدي كل تمرين متتالي (أو مع أقل قدر ممكن من الراحة) لتمرين كامل الجسم في ثماني دقائق. إذا كان لديك المزيد من الوقت ، كرر الدائرة مرة أو مرتين أخريين. لذا ضع إشارة مرجعية على تمرين الدائرة هذا ، ثم احجز عطلتك التالية — فقط لا تنس أن تحزم حذائك الرياضي.

استلقِ على وجهك مع مد الذراعين والساقين واستريح على الأرض. حافظ على شد عضلات البطن ورفع اليدين والقدمين للقاء على الجذع. اخفض ذراعيك وساقيك إلى الأرض لإكمال تكرار واحد. قم بأداء أكبر عدد ممكن من العدات لمدة دقيقة واحدة.


التمرين الذي تمارسه في أي مكان لكامل الجسم

لا يجب أن يتسبب السفر في تدمير روتينك التدريبي المعتاد. هذا هو السبب في أننا نحب & quot ؛ تمرين اليوم & quot

تستهدف الدائرة على غرار CrossFit أدناه جسمك بالكامل وترفع معدل ضربات قلبك للتمرين الفعال والسريع أثناء التنقل. تم إنشاء هذا الروتين من قبل جوردان هولاند ، مالك XPLORE CROSSFIT في سياتل وتم تصويره في مركز اللياقة البدنية الذي تم تجديده في فندق Alexis في كيمبتون سياتل. وعلى الرغم من أن كل فندق قد لا يحتوي على معدات فاخرة وخطة أرضية فسيحة (مركز تجريب من غرفتين!) مثل Alexis ، فإن هذا التمرين الفعال هو روتين بلا أعذار يمكنك القيام به في أي وقت وفي أي مكان.

ستؤدي كل تمرين متتالي (أو مع أقل قدر ممكن من الراحة) لتمرين كامل الجسم في ثماني دقائق. إذا كان لديك المزيد من الوقت ، كرر الدائرة مرة أو مرتين أخريين. لذا ضع إشارة مرجعية على تمرين الدائرة هذا ، ثم احجز عطلتك التالية — فقط لا تنس أن تحزم حذائك الرياضي.

استلقِ على وجهك مع مد الذراعين والساقين واستريح على الأرض. حافظ على شد عضلات البطن ورفع اليدين والقدمين للقاء على الجذع. اخفض ذراعيك وساقيك إلى الأرض لإكمال تكرار واحد. قم بأداء أكبر عدد ممكن من العدات لمدة دقيقة واحدة.


التمرين الذي تمارسه في أي مكان لكامل الجسم

لا يجب أن يتسبب السفر في تدمير روتينك التدريبي المعتاد. هذا هو السبب في أننا نحب & quot ؛ تمرين اليوم & quot

تستهدف الدائرة على غرار CrossFit أدناه جسمك بالكامل وترفع معدل ضربات قلبك للتمرين الفعال والسريع أثناء التنقل. تم إنشاء هذا الروتين من قبل جوردان هولاند ، مالك XPLORE CROSSFIT في سياتل وتم تصويره في مركز اللياقة البدنية الذي تم تجديده في فندق Alexis في كيمبتون سياتل. وعلى الرغم من أن كل فندق قد لا يحتوي على معدات فاخرة وخطة أرضية فسيحة (مركز تجريب من غرفتين!) مثل Alexis ، فإن هذا التمرين الفعال هو روتين بلا أعذار يمكنك القيام به في أي وقت وفي أي مكان.

ستؤدي كل تمرين متتاليًا (أو مع أقل قدر ممكن من الراحة) لتمرين كامل الجسم في ثماني دقائق. إذا كان لديك المزيد من الوقت ، كرر الدائرة مرة أو مرتين أخريين. لذا ضع إشارة مرجعية على تمرين الدائرة هذا ، ثم احجز عطلتك التالية — فقط لا تنس أن تحزم حذائك الرياضي.

استلق على وجهك مع تمديد الذراعين والساقين واستريح على الأرض. حافظ على شد عضلات البطن ورفع اليدين والقدمين للقاء على الجذع. اخفض ذراعيك وساقيك إلى الأرض لإكمال تكرار واحد. قم بأداء أكبر عدد ممكن من العدات لمدة دقيقة واحدة.


شاهد الفيديو: سر جسم أداما تراورى. ازاى أحافظ على الفورمة فى الاجازة زى صلاح. ليه لاعيبة الاهلى بتتصاب كتير